PIN: 10 WODS

Hola, sin más demora estos son mis 10 WODs. Algunos son hechos con compañeros en clase, otros los he hecho yo individualmente

• WOD Nº1

ESCALERA ASCENDENTE. (de una repetición a diez repeticiones

-Burpees.

-Levantar pesas sobre la cabeza (2kg cada mano

-Isométrico plancha.

-Abdominales crossfit.

• WOD Nº2

HIIT de duracion 11 minutos, con 50 segundos de alta intensidad en ejercicios y 10 segundos de descanso

-Sentadillas

-Comba

-Burpee

-Lanzamiento de balon medicinal

-Sentadillas de zumo

• WOD Nº3

COUPLES: 500 repeticiones

-Comba

-Sentadillas

-Salto a banco

-Zancadas

• WOD Nº4

As Many Rounds as Possible (AMRAP) en 20 minutos

-5 Pull-Ups

-10 Push-Ups

-15 Air Squats

• WOD Nº5

FOR TIME 6:
-15 flexiones de brazos con gomas
-10 sentadillas 
-15 zancadas
-20 comba a la pata coja

• WOD Nº6

As Many Rounds as Possible (AMRAP) en 20 minuticos

-30 Box Jumps

-20 Push Press

-30 Pull-Ups

• WOD Nº7

AMRAP en 19 minutos

-5 ciclos de 3 minutos cada uno

-10 sentadillas

-6 Push-Ups

-9 Air Squats

• WOD Nº8

ESCALERA DESCENDENTE (de 12 reps a 1 rep). 

Los ejercicios a realizar son:

-Squat 

-Zancada

-Abdominal crunch 

-Push-up

• WOD Nº9

AMRAP en 20 minutos

-1 escalada de cuerda

-5 Burpees

-Carrera de 200 metros

• WOD Nº10

FOR TIME:

-15 flexiones

-15 zancada en posición con patada

-15 wall ball

-15 comba